በኮሮናቫይረስ እና በብቸኝነት አገዛዝ ምክንያት ብዙ ሰዎች ከውጭው ዓለም ጋር የነበራቸውን የተወሰነ ግንኙነት ከፍለዋል ፣ የብቸኝነት ስሜት በጣም የተለመደ ሆኗል ሲል ሜትሮ ዘግቧል ፡፡
በተለምዶ ብቸኝነት ለማህበራዊ ግንኙነት ያለን ፍላጎት ባልተሟላበት ጊዜ የሀዘን ወይም የባዶነት ስሜት ነው ፡፡ ይህ በራሱ እንደ የአእምሮ ጤና ችግር ባይመደብም ቀስቃሽ ወይም ቀስቃሽ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የአእምሮ ጤና በጎ አድራጎት ሚንድ ስቴንስ ባክሌ በበኩላቸው “ከ 18 እስከ 24 ዓመት ዕድሜ ያሉ ወጣቶች ለብቸኝነት ተጋላጭነት ላይ መሆናቸውን በምርምር ተረጋግጧል ፡፡ “እ.ኤ.አ. በ 2020 ራስን ማግለል ወቅት ከ 16,000 በላይ ሰዎችን ቃለ መጠይቅ አድርገን ብቸኝነት ለድብርት መንስኤ እንደሆነ አገኘን ፡፡ የብቸኝነት ስሜቶች የእንግሊዝ ነዋሪ ከሆኑት ወደ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት የአእምሮ ጤንነታቸው ተባብሷል ፡፡
የሥነ ልቦና ባለሙያ አሌክስ ፍሬንከል ብቸኝነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል አምስት ምክሮችን አካፍሏል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እሱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ ይመክራል ፣ በመስመር ላይ ቡድኖች ውስጥ ስልጠናን መሞከር ይችላሉ ፡፡ በምናባዊ የቡድን እንቅስቃሴዎች አማካይነት የሰዎች መስተጋብር ስሜት እንዲኖረን ብቻ ሳይሆን ሰውነታችን እንዲንቀሳቀስ እናደርጋለን ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነታችን ስሜትን ለማሻሻል እና የህመምን ግንዛቤ ለመቀነስ የሚረዱ ኢንዶርፊኖችን ይለቀቃል ፡፡
ሁለተኛው ጠቃሚ ምክር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል ነው ፡፡ ይህ በሥራ እና በግል ሕይወት መካከል ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ሦስተኛው ጫፍ መተንፈስ ነው ፡፡
ብቸኝነትን የሚያስከትሉ የሚረብሹ ሀሳቦችን ሁል ጊዜ መግፋት የለብዎትም ፡፡ እነሱ ከተነሱ ዝም ብለው ይውሰዱት ፣ ይተንፍሱ እና ሲያስወጡ ይህ ጊዜያዊ ስሜት ነው ብለው ያስቡ ፡፡ በኢንተርኔት ላይ በብቸኝነት የሚመጣውን ጭንቀት ለመቀነስ ሊያገለግሉ የሚችሉ በርካታ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች አሉ”ብለዋል ባለሙያው ፡፡
በተጨማሪም ፣ ማስታወሻ ደብተር እንዲያስቀምጡ እና ስሜቶችዎን እዚያ እንዲገልጹ ይመክራል ፡፡ “ብቸኝነት ማንነትዎን የማይገልጹ ስሜቶች ብቻ እንደሆኑ ይገነዘባሉ። መጽሔት መያዙ እራስዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ለማላቀቅ እና እራስዎን ከመጥፎዎች ለማደናቀፍ ይረዳል”ይላል አምስተኛው ጫፍ ማሸት ማድረግ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የመታሻ ኳሶችን ይግዙ ፡፡ በጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ላይ ህመምን እና ውጥረትን ይቀንሳሉ ፡፡ የግፊቱን ጥልቀት ለመቆጣጠር የሰውነትዎን ክብደት ይጠቀሙ”ሲሉ የሥነ ልቦና ባለሙያው አጠቃለዋል ፡፡
